Cara Mengatasi Nyeri Sendi Akibat kelelahan

Kenzoo - Mungkin tanpa sadar anda telah melakukan olahraga berlebih atau aktivitas yang padat dihari libur ini yang mengakibatkan anda kelelahan dan mungkin yang lebih parah anda mendapatkan nyeri di beberapa persendian, badan terasa pegal-pagal dan otot terasa kaku. Dan untuk kasus tertentu ini bisa mengakibatkan gangguan pada sakit pinggang. Dalam beberapa kasus hal ini tergolong wajar dan bisa terjadi bagi siapa saja yang pada waktu sebelumnya telah meningkatkan aktivitas berlebih seperti mengerjakan pekerjaan rumah yang menumpuk atau berolahraga. Mungkin anda telah terbiasa melakukan olahraga, namun hal ini bisa tetap terjadi jika anda dengan tiba-tiba meningkatkan intensitas olahraga anda. Perubahan yang anda lakukan ini dapat mengakibatkan cedera kecil yang disebut microdamage dalam serat otot dan jaringan ikat. Biasanya akan terasa setelah satu hari kemudian dan akan mencapai puncak rasa sakit dalam waktu 48 jam kemudian dan akan membaik secara bertahap.

Kabar baiknya adalah, ketika anda melakukan kegiatan yang sama lagi, otot anda akan mulai terbiasa dan jika dilakukan secara rutin dan berkala, rasa sakit itu akan berkurang karena anda telah memperkuat jaringan otot atau ikat. Ketika sendi anda terasa sakit dan perih, yang biasanya merupakan tanda osteoathritis, yaitu kondisi peradangan yang biasa terjadi saat usia mulai bertambah. Tulang rawan yang biasanya menjadi bantalan menipis dan mengakibatkan peradangan pada sendi.

Dalam kesempatan kali ini kenzoo akan memberikan tips kesehatan tentang bagaimana Cara mengatasi Nyeri Sendi Akibat Kelelahan yang bisa anda lakukan.

Mengobati Sakit Otot dan Nyeri Sendi

Satu pertanyaan besar yang kebanyakan orang pikirkan adalah ketika mereka sedang mengobati sakit otot tersebut. Apakah dengan cara dingin atau dengan cara panas.? Para ahli mengatakan penggunaan es yang tidak secara langsung atau dibungkus dengan handuk adalah cara terbaik yang bisa dilakukan. Namun kebanyakan orang Indonesia lebih menyukai dengan cara panas yaitu dengan mandi menggunakan air hangat. Hal ini memang bisa mengurangi sakit akibat kelelahan tersebut, namun sebenarnya hal ini tidak akan segera menghilangkan nyeri sendi dalam waktu dekat. Jadi langkah terbaik adalah mengompres menggunakan es yang telah dibungkus dengan handuk sesaat setelah anda melakukan aktivitas tersebut. Dan anda bisa melanjutkan dengan mandi menggunakan air hangat setelah beberapa saat untuk meningkatkan aliran darah kedaerah tersebut.

Penggunaan metode dingin sebagai Cara mengatasi Nyeri Sendi Akibat Kelelahan memang menjadi tips kesehatan yang tepat. Hal ini pernah kita bahas sebelumnya bahwa penggunaan air dingin pada saat mandi lebih menyehatkan. Anda bisa baca artikel tersebut di 6 Manfaat Mandi Dengan Air Dingin. Ketika anda benar-benar merasa tidak tertahankan dengan nyeri sendi yang anda alami, anda bisa menggunakan pengobatan dengan mengkonsumsi obat penghilang trasa nyeri yang bisa anda dapatkan di toko obat, namun berhati-hatilah dalam menggunakan obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) karena penggunaan obat ini secara teratur dalam jangka panjang dapat mengganggu kemampuan otot anda.

Periksakan ke dokter atau apoteker tentang interaksi penggunaan obat ini dengan obat yang mungkin sedang anda konsumsi. Beberapa orang dengan kondisi medis tertentu seperti bisul, penyakit ginjal dan penyakit hati disarankan untuk menghindari penggunaan obat tersebut. Kadang-kadang Cara Mengatasi Nyeri Sendi Akibat Kelelahan membutuhkan lebih dari kompres es atau obat pereda nyeri. Nyeri otot yang datang dengan cepat dan terasa intens adalah tanda bahwa Anda telah terluka sendiri. Hubungi dokter jika rasa sakit parah atau berlangsung selama lebih dari beberapa hari.

Mencegah Terjadinya Nyeri Sendi

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga untuk mencegah sakit otot. Namun penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan yang dilakukan sebelum olahraga dimulai tidak berbuat banyak untuk mencegah nyeri atau cedera. Ini sebenarnya dilakukan hanya sebagai pemanasan pada otot-otot tersebut. Anda bisa melakukan peregangan setelah otot-otot anda terasa sudah hangat.

Beberapa bahan alami telah dipercayai untuk mencegah sakit otot, termasuk antioksidan seperti vitamin C, namun sebaiknya anda konsultasikan dengan dokter anda terlebih dulu jika anda mencoba untuk mengonsumsi suplemen atau vitamin C dalam bentuk kapsul. Cara paling aman untuk mendapatkan asupan vitamin C adalah mengkonsumsi vitamin C yang berasal dari alam yaitu buah-buahan. Anda juga bisa melakukan beberapa gerakan senam yang serius yang dapat membantu mengurangi sakit otot.

Jadikan Aktivitas Rutin

Salah satu Cara mengatasi Nyeri Sendi Akibat Kelelahan adalah dengan cara menjadikan aktivitas anda menjadi aktivitas rutin Anda. Mulailah dengan latihan ringan dan secara bertahap anda bisa meningkatkannya. Peningkatan yang bisa anda lakukan dalam setiap sesi sebaiknya tak lebih dari 10 persen untukm engindari terjadinya peradangan dan nyeri sendi atau sakit otot akibat kelelahan tersebut. Jika Anda memiliki kondisi medis atau Anda tidak yakin tentang kesehatan Anda, cek dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga. Dokter Anda dapat membantu Anda menemukan sebuah program latihan yang aman dan efektif untuk Anda.

Ingat, ketika Anda memiliki nyeri sendi, Anda mungkin tergoda untuk meringkuk di tempat tidur. Sebenarnya, salah satu hal yang menjadi tips kesehatan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sendi Anda adalah olahraga. Sendi kita perlu bergerak untuk mendapatkan nutrisi. Olahraga ringan dapat membantu memperkuat otot-otot yang mendukung sendi. Mungkin juga anda bisa berkonsultasi dengan ahli terapi fisik yang bisa membantu dan menunjukkan kepada Anda bagaimana berolahraga dengan aman dan cara mempertahankan postur yang baik sehingga Anda tidak terluka atau memperburuk nyeri sendi.

Bahaya Bersepeda Bagi Kesehatan Seksual Wanita

Bahaya Bersepeda Bagi Kesehatan Seksual Wanita - Melakukan aktivitas berolahraga dengan bersepeda merupakan sebuah hal yang sangat mengasikkan. Selain menjadikan tubuh sehat dan bugar, hal ini juga bisa membuat otak menjadi fress. Selain lebih irit ini juga menjadikan salah satu gaya hidup sehat yang banyak dilakukan oleh pekerja kantoran yang tidak ingin terjebak kemacetan lalu lintas. Namun, tahukan anda dibalik semua itu ada bahaya yang mengancam kesehatan seksual anda. 

Menghabiskan waktu luang dengan bersepeda telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi pada pria, namun sebuah studi baru menunjukkan bahwa hal ini juga menjadikan hal yang membahayakan bagi kesehatan seksual pada wanita.

Banyak wanita yang mengalami siklus mati rasa yang kadang kadang dapat terjadi karena duduk di sadel sepeda. Sadel sepeda yang dirancang sedemikian rupa membuat berat badan tubuh bertumpu pada ujung sadel yang dapat memampatkan saraf dan pembuluh darah di daerah kelamin. Pada pria ini meningkatkan risiko disfungsi ereksi yang telah didokumentasikan dalam studi yang dilakukan pada petugas polisi laki laki terhadap patroli sepeda di Amerika.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti di Yale tahun 2006 menemukan pengendara sepeda memiliki sensasi genital kurang dibandingkan dengan pelari perempuan. Dari hal ini para ilmuwan percaya bahwa para pengendara sepeda perempuan mungkin memiliki resiko yang sama dengan pengendara sepeda laki laki untuk masalah seksual. Dalam penelitian terbaru, para peneliti Yale mencoba untuk menentukan apakah ada faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi nyeri dan mati rasa pada pengendara perempuan. 

Empat puluh delapan wanita mengambil bagian dalam studi ini. Setiap pengendara yang konsisten bersepeda minimal 10 mil seminggu,namun terkadang lebih. Dalam hal ini penelitian mengambil kesimpulan bahwa pada setang sepeda dengan posisi yang lebih rendah dari tempat duduk mereka mengalami lebih banyak tekanan di daerah jaringan lunak yang disebut perineum, dan mengalami penurunan sensasi di dasar panggul.

Para peneliti menemukan bahwa semakin rendah setang sehubungan dengan pelana, semakin pengendara harus bersandar ke depan, memaksanya untuk menempatkan persentase yang lebih besar dari berat tubuhnya pada perineum. Masalah ini sangat mungkin terjadi ketika seorang pengendara membungkuk ke depan, rata kembali dan menempatkan tangannya pada setang sepeda untuk melalui jalur pada posisi yang lebih aerodinamis.

Para peneliti pada dasarnya menunjukkan bahwa ada faktor-faktor risiko yang dapat dimodifikasi terkait dengan pengendara wanita.. Ini lebih baik posisi kita untuk mendidik pengendara pada praktek mengendarai yang aman yang sebenarnya bisa bermanfaat bagi kebugaran dan pengurangan tekanan juga hilangnya sensasi  di dasar panggul."

Temuan yang dipublikasikan ini, membantu menjelaskan lebih lanjut mengenai masalah yang dihadapi oleh pengendara perempuan, tapi studi lebih lanjut masih diperlukan utnuk menguatkan hasil temuan ini. 


Demikian tips kesehatan pada posting kali ini tentang Bahaya Bersepeda Bagi Kesehatan Seksual Wanita yang bisa kenzoo bagikan pada para sahabat. Semoga bermanfaat.

Tips Tampil Bugar Meski Berpuasa

Tips Tampil Bugar Meski Berpuasa - Berkurangnya asupan nutrisi pada tubuh saat berpuasa membuat tubuh menjadi lemas dan juga berat badan menurun. Namun, sebaliknya berbuka puasa tanpa mengontrol makanan berdampak pada bertambahnya berat badan. Bahkan tak jarang ketika bulan puasa banyak orang yang justru bertambah berat badannya. Untuk mengatasi hal ini, olah raga ringan sangat diperlukan guna mengontrol kelebihan berat badan juga menyeimbangkan dan menjaga kebugaran tubuh.

Untuk menjaga tubuh tetap tampil bugar dan mersemangat, olah raga ringan sangat diperlukan meski sedang dalam menjalankan puasa. Dan olah raga yang paling sesuai adalah yoga kecil dan peregangan otot atau sejenis pemanasan. Nah, jika dalam tips kesehatan sebelumnya kenzoo pernah share tentang Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Tubuh, maka kembeli kali ini kenzoo mengulasnya karena begitu bermanfaat terlebih saat berpuasa.

Kedua jenis kegiatan tersebut, yaitu yoga dan olahraga ringan,  berguna untuk melemaskan otot dan gerakan tubuh supaya lebih segar. Dan untuk menentukan kapan waktu yang tepat untuk melakukan kegiatan ini sebaiknya pada saat menjelang berbuka puasa. Karena meskipun gerakan ini bisa dilakukan didalam rumah ataupun diluar ruangan, tetap bisa menguras energi. Biasanya kerongkongan terasa kering dan rasa haus yang sangat tinggi.

Olahraga ringan sesaat menjelang berbuka puasa lebih aman karena setelahnya bisa langsung mengembalkan energi yang digunakan saat yoga tadi. Selain itu cairan yang hilang bisa segera tergantikan saat berbuka puasa. Selain menjelang berbuka puasa, olah raga ringan juga bisa dilakukan dua atau tiga jam setelah berbuka puasa. Pada jam jam tersebut tubuh terasa lebih fleksibel untuk segera mengganti energi yang terbuang. Kegiatan olahraga pada saat puasa memang sangat sulit, karena saat berpuasa akan terjadi penurunan metabolisme tubuh secara alami dan penurunan itu juga dipengaruhi karena sedikitnya asupan nutrisi kedalam tubuh. 

Namun, meski hanya olahraga ringan, sebaiknya jangan terlalu dipaksakan setiap hari, tetapi sesuaikan dengan kondisi tubuh jika memang kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk melakukannya setiap hari. 

Melengkapi kebugaran tubuh tubuh selain dengan berolahraga ringan ataupun yoga, saat berpuasa juga perlu memperhatikan asupan gizi yang seimbang. Perhatikan juga nilai gizi yang ada dalam menu makanan anda. Pada saat berbuka puasa, sajikan menu makanan yang kaya akan karbohidrat yang berfungsi mengisi kembali energi dengan cepat.

Kebutuhan nilai protein guna membantu pemulihan juga perlu diperhatikan. Selain itu, konsumsi enam sampai delapan gelas air disaat saur dan berbuka puasa merupakan tips kesehatan yang sangat bagus untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa dan berkativitas.

Nah, itulah tadi sedikit tips yang bisa kenzoo berikan buat para sahabat dalam posting kali ini yang kenzoo kemas dalam Tips Tampil Bugar Meski Berpuasa. Semoga bisa bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa bagi anda yang menjalankannya. Semoga puasa anda tetap lancar tanpa adanya gangguan kesehatan. Amin.

Inilah Manfaat Yoga bagi Kesehatan Anda

Inilah Manfaat Yoga bagi Kesehatan Anda - Yoga telah dipraktekkan selama lebih dari 5.000 tahun, dan saat ini, hampir 11 juta orang Amerika menikmati manfaat kesehatan dengan melakukan Yoga. Yoga tidak bisa disebut tren. Kelas yoga yang paling diminati adalah pada belajar fisik pose, yang disebut asana. Ini juga biasanya mencakup beberapa bentuk teknik pernapasan dan mungkin suatu teknik meditasi juga. Beberapa kelas yoga dirancang murni untuk relaksasi. Tapi ada gaya yoga yang mengajarkan cara untuk menggerakkan tubuh dengan cara baru. Memilih salah satu dari gaya ini menawarkan begitu banyak manfaat kesehatan terbesar dengan memungkinkan Anda untuk mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.

Meskipun yoga adalah bentuk non-aerobik aman dari latihan, itu bukan tanpa risiko. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, cedera yoga yang paling sering dirawat di ruang gawat darurat melibatkan peregangan berlebihan dan ketegangan dari pengulangan ke leher, bahu, tulang belakang, kaki dan lutut.

Juga, pose tertentu dapat meningkatkan risiko cedera jika Anda memiliki kondisi seperti:

osteoporosis parah, tekanan darah tinggi atau rendah, Masalah Telinga, Masalah Dengan Tulang Belakang, Kehamilan (termasuk resiko terhadap anak anda yang belum lahir)

   

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengurangi risiko cedera dari yoga:

• Jika Anda sedang hamil atau memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya: Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program yoga. Dokter dapat membantu Anda mengetahui bagaimana menilai jenis apa dari tingkat latihan yoga yang aman untuk Anda.

• Jangan mencoba belajar yoga sendiri. Lakukan dengan instruktur yang berpengalaman dan terpercaya untuk belajar cara yang tepat untuk melakukan latihan dan menghindari cedera.

• Yoga bukanlah pengganti untuk perawatan medis. Yoga menawarkan banyak manfaat kesehatan dan bahkan dapat dimasukkan sebagai bagian dari Tips Kesehatan dari beberapa rencana pengobatan. Namun, masih merupakan hal yang penting untuk bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan dan mendapatkan perawatan yang tepat ketika Anda membutuhkannya.

• Ketahui batas Anda dan tetap dalam jenis yoga yang anda pilih. Sebelum memulai semua jenis baru dari yoga, bertanya tentang tuntutan fisiknya. Cari tahu seberat apa gaya dari yoga baru tersebut. Bicara dengan instruktur dan orang lain yang melakukan jenis yoga itu untuk memastikan jenis itu cocok untuk Anda.

• Lakukan Secara Perlahan. Anda tidak bersaing dengan orang lain di kelas Yoga itu. Pelajari dasar-dasar, seperti pernapasan yang tepat dan bagaimana mempertahankan keseimbangan, sebelum Anda mencoba untuk lebih ambisius mendapatkan jenis gaya yoga terbaru.

• Lakukan pemanasan dengan benar dalam setiap sesinya. Otot yang Dingin(kaku) meningkatkan resiko cidera jika dipaksakan dalam melakukan yoga. Baca : Cara Menghindari Kejang Otot atau Kram

• Kenakan pakaian yang layak. Kenakan pakaian yang memungkinkan Anda untuk bergerak bebas. Baca : Dampak Buruk Memakai Pakaian Ketat

• Ajukan pertanyaan. Jika Anda tidak memahami latihan, mintalah petunjuk pada instruktur untuk melihatnya lagi sebelum Anda mencoba sendiri,

• Tetap terhidrasi. Itu sangat penting jika Anda berlatih apa yang disebut "panas" yoga, yang dilakukan dalam ruangan yang sangat hangat dan lembab.

• Perhatikan apa yang terjadi pada tubuh Anda. Yoga tidak seharusnya sakit. Jika Anda merasa sakit, berhenti. Jika rasa sakit terus berlanjut, konsultasikan kepada dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda. Hentikan segera jika Anda mengalami nyeri dada, pingsan atau merasa terlalu panas, atau menjadi pusing. Dapatkan bantuan medis segera jika terus terjadi reaksi setelah Anda berhenti.

Beberapa Manfaat dari Yoga

Yoga dan Fleksibilitas

Ketika beberapa orang berpikir tentang yoga, mereka membayangkan sebuah aktivitas untuk meregangkan seperti senam. Yang membuat mereka khawatir bahwa mereka terlalu tua, tidak layak, atau ribet untuk melakukan yoga. Yang benar adalah Anda tidak pernah terlalu tua untuk meningkatkan fleksibilitas dan ini adalah Tips Kesehatan yang bagus untuk anda terapkan.

Rangkaian yoga disebut asanas dengan dengan peregangan aman pada otot Anda. Hal ini dapat melepaskan asam laktat yang terbentuk dengan penggunaan otot, yang dapat menyebabkan kekakuan, ketegangan, nyeri, dan kelelahan. Selain itu, yoga meningkatkan berbagai gerakan di sendi. Hal ini juga dapat meningkatkan pelumasan pada sendi. Hasilnya adalah rasa kemudahan dan keluwesan seluruh tubuh Anda.

Yoga tidak hanya bekerja pada otot-otot Anda, tetapi semua jaringan lunak tubuh Anda. Itu termasuk ligamen, tendon, dan selubung fasia yang mengelilingi otot Anda. Dan tidak peduli tingkat Anda dari yoga, Anda kemungkinan besar akan melihat manfaat dalam waktu yang sangat singkat. Dalam sebuah penelitian, terdapat peningkatan 35% dalam fleksibilitas setelah hanya delapan minggu melakukan yoga. Keuntungan terbesar adalah fleksibilitas di pundak anda.

Yoga dan Kekuatan

Beberapa gaya yoga, seperti ashtanga dan power yoga adalah yang paling kuat dari yang lain. Mempraktikkan salah satu dari gaya ini akan membantu Anda meningkatkan otot. Tapi gaya yoga yang ringan, seperti Iyengar atau hatha, yang berfokus pada sedikit gerakan dan pengaturan posisi yang lebih tepat dalam pose, juga dapat memberikan kekuatan dan manfaat ketahanan.

Banyak pose, seperti Doggy Down, Doggy Up, dan Board Poshe, membangun kekuatan tubuh bagian atas. Hal ini menjadi penting karena usia orang. Stand Poshe, terutama jika Anda menahan untuk beberapa napas panjang mampu membangun kekuatan di paha belakang, paha depan, dan otot perut. Poses yang memperkuat punggung bagian bawah ke atas termasuk Doggy Style dan Chair Style. Ketika dilakukan dengan benar, hampir semua pose membangun kekuatan inti dalam otot perut dalam.

Yoga Dapat Memperbaiki Postur

Dengan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan melakukan yoga mampu pemperbaiki postur yang lebih baik lagi. Kebanyakan berdiri dan pose duduk mengembangkan kekuatan inti. Itu karena Anda mengandalkan otot perut Anda yang mendalam untuk mendukung dan menjaga setiap pose. Dengan inti kuat, Anda akan lebih mudah untuk duduk dan berdiri. Manfaat lain dari yoga adalah kesadaran tubuh meningkat. Kesadaran tinggi ini memberikan Anda lebih cepat jika anda bungkuk atau merosot sehingga Anda dapat menyesuaikan postur tubuh Anda.

Manfaat Yoga pada Pernapasan

Karena pernapasan yang dalam dan sadar dalam melakukan yoga, secara otomatis kapasitas paru-paru akan menjadi lebih baik. Hal ini dapat meningkatkan kinerja olahraga dan daya tahan tubuh anda. Tapi yoga biasanya tidak terfokus pada kebugaran aerobik dengan cara berjalan atau bersepeda. Sebagian besar bentuk yoga menekankan pendalaman dan memperpanjang napas Anda. Hal ini merangsang respon relaksasi - kebalikan dari dorongan adrenalin melawan-atau-menghilangkan  respon stres.

Yoga Mengurangi Stres dan Lebih Tenang

Bahkan pemula cenderung merasa lebih rileks setelah kelas pertama mereka. Beberapa gaya yoga menggunakan teknik meditasi khusus untuk menenangkan "obrolan pikiran" konstan yang sering mendasari stres. Gaya yoga lainnya juga tergantung pada teknik pernapasan dalam untuk memfokuskan pikiran pada nafas. 

Diantara anti stres manfaat yoga adalah sejumlah tanggapan biokimia. Misalnya, ada penurunan katekolamin, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal dalam respon terhadap stres. Menurunkan tingkat neurotransmiter hormon - dopamin, norepinefrin, dan epinefrin - menciptakan rasa tenang. Beberapa poin penelitian untuk dorongan hormon oksitosin. Ini adalah apa yang disebut "kepercayaan" dan "ikatan" hormon yang terkait dengan merasa santai dan terhubung kepada orang lain.

Yoga, Konsentrasi, dan Mood

Hampir setiap siswa yoga akan mengatakan bahwa mereka merasa lebih bahagia dan lebih puas setelah melakukan yoga. Penelitian baru-baru ini mengeksplorasi efek dari yoga pada depresi, manfaat yang didapat adalah adanya peningkatan aliran oksigen ke otak. Yoga bahkan sedang dipelajari sebagai terapi tambahan untuk meringankan gejala obsesif-kompulsif.

Manfaat Yoga bagi Jantung

Mungkin salah satu daerah yang paling banyak dipelajari manfaat kesehatan yoga adalah efeknya pada penyakit jantung. Yoga telah lama dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan memperlambat denyut jantung. Memperlambat denyut jantung bisa mendapatkan keuntungan orang dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Yoga adalah komponen kunci untuk program penyakit jantung yang dirancang oleh Dean Ornish, MD. Ini adalah program pertama untuk sebagian membalikkan penyakit jantung melalui gaya hidup dan diet dibandingkan dengan operasi. Pada tingkat biokimia, studi menunjukkan efek anti-oksidan yang mungkin dari yoga. Yoga juga telah dikaitkan dengan tingkat kolesterol dan trigliserida menurun serta peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Efek Yoga pada Kondisi Medis Lainnya

Yoga telah menjadi lebih populer di Barat, para peneliti medis telah mulai mempelajari manfaat dari terapi yoga. Ini juga disebut terapi yoga integratif. Ini digunakan sebagai perawatan tambahan untuk kondisi medis tertentu dari depresi klinis untuk penyakit jantung. Manfaat lain dari yoga adalah membebaskan gejala-gejala asma, sakit punggung, dan arthritis. Sebagian besar studi klinis di seluruh dunia terjadi di luar AS Tetapi bahkan sebuah badan kesehatan telah mendanai uji klinis pada yoga dan manfaat kesehatan untuk insomnia dan multiple sclerosis.

Manfaat Lain dari Yoga

Beberapa penelitian memberi kesan bahwa yoga memiliki efek positif pada pembelajaran dan memori. Peneliti lain telah mempelajari apakah yoga dapat memperlambat proses penuaan, meningkatkan rasa seseorang dari penerimaan diri, atau meningkatkan tingkat energi.

Beberapa potensi manfaat yoga mungkin sulit untuk dipelajari secara ilmiah. Misalnya, yoga telah dikatakan untuk meningkatkan kesadaran rohani. Namun demikian, ada banyak klaim anekdot untuk apa yoga dapat lakukan. 

Nah itulah tadi Tips Kesehatan pada posting kali ini tentang Manfaat Yoga bagi Kesehatan Anda yang bisa kenzoo share untuk para sahabat. Semoga bisa bermanfaat.

Cara membentuk Pantat Yang Indah

Cara membentuk Pantat Yang Indah - Jika Anda merasa bentuk pantat Anda membutuhkan perbaikan, melakukan rutinitas kebugaran yang tepat dapat memberikan hasil secara alami. Namun untuk mencapai tingkat sempurna tergantung pada tipe tubuh Anda dan genetika, tetapi kebanyakan orang dapat membentuk hingga terlihat lebih baik dengan pemakaian jeans. Jika dalam tips kesehatan sebelumnya kenzoo hadirkan Tips memiliki Perut Yang Ramping, berikut ini kenzoo share beberapa gambar gerakan senam dan tips untuk membentuk pantat yang lebih bagus.

Otot glutealis

Otot Pantat:

Bentuk bokong didefinisikan oleh otot-otot yang dikenal sebagai gluteus maximus, gluteus medius, dan paling bungsu gluteus (tersembunyi di bawah otot lainnya), serta lemak atasnya. Berjalan, berlari, dan memanjat semua pekerjaan glutes. Kekuatan pelatihan yang menargetkan otot-otot ini dapat membantu mengembangkan tampilan yang lebih ketat dan lebih bulat. Membuat beberapa rutinitas gerakan senam mungkin cukup untuk melihat perbedaan pada bentuk pantat yang lebih baik.

Kekuatan dan Irama

TIPS 1:

Anda bisa membangun otot-otot besar dengan menambahkan beban pada pola latihan senam anda. Kuncinya adalah menjaga keselarasan dari setiap gerakan.

Bentuk: buka kedua kaki selebar bahu. Perlahan-lahan turunkan pinggul lebih rendah seperti duduk di kursi yang tak tampak, kemudian kembali ke berdiri. Pastikan lutut Anda tidak mendorong di depan jari kaki. Jaga posisi badan Anda dan punggung lurus.

Variasi: Bola Jongkok

TIPS 2:

Jika Anda baru memulai, bola besar dapat membantu dalam keseimbangan sebelum anda menguasai setiap gerakan. Untuk setiap latihan lakukan tiga set 15 repetisi. Itu awal yang bagus untuk pemula, Cobalah untuk melakukan setiap latihan tiga kali seminggu.

Bentuk: Letakkan bola antara pinggang Anda dan dinding. Perlahan melakukan jongkok klasik. Berjalan kaki di depan sehingga lutut tinggal di belakang jari kaki.

Menyergap Maju

TIPS 3:

Ini pembentukan pantat juga paha dan betis, dan ini merupakan gerakan pembakar kalori yang cukup bagus juga.

Bentuk: Kaki paralel, hip-jarak terpisah, Lakukan satu langkah panjang maju. Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan, membungkuk kedua lutut, dan kembali ke berdiri. Ulangi di sisi lain. Tekuk lutut tidak lebih jauh dari 90 derajat, lutut depan ditumpuk langsung di atas pergelangan kaki depan Anda. Jangan beristirahat lutut punggung di tanah.

Menyergap Mundur

TIPS 4:

Ketika Anda melangkah menerjang mundur, otot glutes bekerja sedikit lebih intens dan anda bisa menambahkan variasi ke latihan Anda. Menekuk lutut juga membantu pada fleksibilitas pinggul dan keselarasan.

Bentuk: Gunakan postur yang sama seperti pada menyergap maju, tetapi langkah mundur untuk posisi kaki bagian bawah. Ingatlah untuk tidak membiarkan lutut depan mendorong keluar di depan jari kaki.

Menyergap Samping

TIPS 5:

Gerakan ini langsung menargetkan otot di bagian luar pinggul, glutes, dan paha bagian dalam juga.

Bentuk: Dari posisi kaki terbuka lebar, tekuk satu lutut. Jaga tulang kering di bawah lutut yang vertikal ke lantai. Jika lutut diantaranya berada di dalam kaki, gunakan sikap lebih pendek. Posisi badan aas miring ke depan sedikit, tapi tetap bahu belakang lutut untuk menghindari cedera. Pilih posisi tangan untuk membantu keseimbangan.

Bola : Mengangkat Kaki

TIPS 6:

Mengangkat kaki dilakukan sambil menyeimbangkan pada bola latihan akan memperkuat bahu dan perut dan juga otot glutes Anda. Lakukan secara bergantian dan Cobalah mengangkat kedua kaki secara bersamaan setelah itu.

Penampilan: Tahan perut pada posisi rapat dan datar. Tekan otot gluteal dengan kuat saat Angkat satu kaki hanya beberapa inci saja. Terutama untuk pemula berhati-hatilah untuk tidak melibatkan otot-otot punggung bawah.

Bola : Angkat Panggul

TIPS 7:

Ini adalah gerakan kecil untuk mengisolasi dan mepekerjakan otot gluteus maximus, otot terbesar di tubuh. Hati-hati untuk tidak menggunakan otot punggung. Hanya otot glutes yang harus bekerja.

Bentuk : Tekuk lutut 90 derajat, kaki bersama-sama. Tekan otot glutes dan secara perlahan sedikit angkat paha keatas.

Lantai: Jembatan

TIPS 8:

Ini adalah latihan klsik ysng bagus untuk glutes, serta paha belakang dan pinggul.

Bentuk : Mulailah telentang dengan lutut ditekuk, kaki selebar pinggul. Perlahan angkat punggung dari lantai dan lakukan pengetatan glutes dan paha belakang. Turunkan perlahan-lahan dan lakukan  satu gerakan vertebra pada satu waktu.

Lantai : Angkat Kaki Samping

TIPS 9:

Langkah ini menargetkan dua kelompok otot yang lebih kecil di bokong, di gluteus medius dan paling bungsu. Mengangkat kaki hanya beberapa inci akan berpengaruh dan membuat otot-otot ini bekerja.

Bentuk : Angkat kaki sambil berbaring di atas sisi Anda. Satu tangan menempel di pinggul dan lainya menopang kepala.

Lantai : Anjing Kencing

TIPS 10:

Gerakan ini mendapatkan ketenaran dalam video latihan tahun 1970-an sebagai "hidran." Ini target dua kelompok otot di bagian bokong.

Bentuk : Jaga lutut selebar pinggul dan tangan Anda langsung di bawah bahu, siku lurus. Jjaga punggung dalam posisi netral tanpa kendur atau melengkung. Perlahan-lahan tarik/angkat satu lutut ke atas. kemudian Putar hingga terlihat seperti pada gambar.

Lantai : Lari Papan

TIPS 11:

Selain mempekerjakan otot gluteal, lari papanjuga mempekerjakan bahu, pinggul, dan otot inti. Selain untuk membangun otot pantat, gerakan ini juga mampu membakar kalori dengan cepat. .

Bentuk : Libatkan otot-otot perut untuk melindungi punggung bawah. Jari-jari Anda menyebar luas untuk melindungi pergelangan tangan. Lakukan gerakan seseuai pada gambar

Berjalan Di Alam Bebas

TIPS 12:

Ini adalah salah satu latihan yang mudah untuk membangun otot pantat dan tidak merepotkan. Gunakan trek perbukitan untuk dampak yang maksimal pembentukan otot glutes anda. Jika menggunakan alat treadmill, gunakan 5% sampai 7% kemiringan untuk meningkatkan latihan.

Dengan Cardio

TIPS 13:

Di gym, steppers tangga, pelatih busur, dan mesin elips adalah pilihan yang baik untuk mempekerjakan glutes dan juga memberikan latihan sehat pada jantung dan paru-paru.Inline skating dan bersepeda adalah alah satu jenis yang bagus pada penggunaan cardio.

Pola Makan

TIPS 14:

Untuk perubahan yang lebih dramatis: Perhatikan pola makan Anda, membakar lebih banyak kalori, dan menurunkan berat badan. Strategi yang dapat mengurangi lapisan lemak atas otot-otot gluteal. 

Bersepeda

TIPS 15:

Jika Anda ingin benar-benar menantang otot gluteal anda bisa melakukannya pada sepeda stasioner atau mesin cardio lainnya. Selama latihan kekuatan, lakukan pada pengulangan dan waktu yang lebih banyak. Diet tinggi kualitas juga merupakan tips kesehatan yang penting dalam membangun massa otot.

Shapewear

TIPS 16:

Sekarang tersedia sejumlah besar pakaian untuk "memisahkan dan mengangkat" bokong bawah Anda, mengekang dengan panel elastis, atau meningkatkan pantat Anda. Sisipan empuk dan panel Spandex tersedia dalam celana jeans juga.

Boot Cut

TIPS 17:

Melengkapi latihan Anda dengan gaya pakaian yang tepat. Boot-cut dan jeans melebar menyeimbangkan pinggul dan belakang untuk efek pada bentuk yang langsing. (Baca : Cara Agar Lekuk Tubuh Kelihatan Sempurna) Panjang kaki celana menciptakan ilusi kaki lebih panjang dan bentuk yang lebih kecil. Dan kantong dapat menciptakan ilusi menakjubkan. Hanya waspadalah terhadap kantong belakang super-panjang yang dapat membuat Anda terlihat datar atau kendor.

Legging

TIPS 18:

Jeans sepanjang pergelangan kaki, dipopulerkan di era 80-an, yang menonjolkan pinggul dan membuat tubuh Anda terlihat seperti es krim dengan sendok, besar bulat di atas. Sebuah pilihan yang lebih baik untuk benar-benar memamerkan lekuk tubuh Anda dengan celana atau legging yang super-ketat. 

Itulah tadi tips dan trik pada posting kali ini tentang Cara membentuk Pantat Yang Indah yang bisa kenzoo share buat para sahabat. Semoga bermanfaat.

Chelsea akan bertemu Benfica di babak perempat final Liga Champions

Chelsea akan bertemu Benfica di babak perempat final Liga Champions, dengan bermain di kandang lawan untuk leg pertama.

Kalau Chelsea lolos dari perempat final maka mereka akan bertemu dengan pemenang antara AC Milan dan Barcelona.
Di babak perempat final lainnya, Apoel Nicosia akan berhadapan dengan Real Madrid dan Marseille menghadapi Bayern Muenchen.

Leg pertama akan dimainkan pada tanggal 27 dan 28 Maret kemudian diikuti leg kedua pada 3 dan 4 April.

Direktur eksekutif Chelsea Ron Gourlay mengatakan kepada BBC, ''Kami tidak memfokuskan diri pada semifinal. Kami telah sampai ke perempat final dan menginginkan bermain di kandang lawan dulu. Kalau Anda lihat hasil undian, saya kira kami cukup senang.''

''Kami tentu tahu tentang Benfica. Mereka tim yang bagus.''

Chelsea mempunyai dua pemain dari Benfica, duo Brasil David Luiz dan Ramirez.

Klub Portugal itu saat ini duduk di posisi dua klasemen sementara di Liga Portugal, satu angka di belakang Porto. Demikian Informasi Terbaru dari Perkembangan dunia olah raga sepak bola kali ini.

Wonderfull to share with you

Hari Ini, Cannavaro Cs Tiba di Jakarta

JAKARTA - Bintang-bintang top dunia yang akan berlaga diajang Starbol, tiba di Jakarta, hari ini. Fabio Cannavaro dkk, akan uji kebolehan di Istora Senayan, Jakarta, Sabtu (25/2/2012).

Selain Canna, sapaan akrab Cannavaro, bintang-bintang yang akan hadir diantaranya ada Marco Materazzi, Robert Pires, Edgar Davids, Denilson, dan Djalminha. Sebelum benar-benar mempertontonkan kemampuan, pemain-pemain kelas wahid ini akan menggelar coaching clinic, Jum'at (24/2).

"Besok (hari ini.red) semua pemain-pemain yang kami undang akan datang sekitar pukul 15.30 WIB di Bandara Internasional Soekarno - Hatta, Cengkareng. Setelah itu langsung adakan jumpa pers di salah satu hotel di Jakarta," ungkap CEO Morstar Soccer, Febry Ferdinand Momor.

Dalam jumpa pers dengan wartawan, jhari ini pihak panitia akan sekaligus mengumumkan siapa-siapa saja wakil Indonesia dalam ajang Starbol tersebut. Dalam kesempatan kali ini, Febri juga menginformasikan jika harga tiket dibuka dari kisaran Rp. 150 ribu sampai Rp. 500 ribu.

"Kami juga akan informasikan besok, siapa-siapa saja pemain-pemain dari Indonesia yang berkesempatan ambil bagian. Kami berharap ini akan jadi sebuah tontonan yang berkualitas bagi para pecinta sepak bola di Tanah Air," tandas Febri.

Mancini Siap Mainkan Tevez Kembali

Roberto Mancini (kanan) dan Carlos Tevez (kiri). Foto: Getty Images

MANCHESTER - Pelatih Manchester City, Roberto Mancini, menyatakan bahwa dirinya siap untuk memberikan kesempatan kepada Carlos Tevez untuk bermain kembali di timnya. Namun, Mancini memberikan satu persyaratan kepadanya, yaitu dengan kondisi yang cukup fit.

Seperti diketahui, Tevez sudah tidak bermain untuk City dengan waktu yang cukup lama. Hal tersebut, terkait perselisihannya dengan Mancini pada saat timnya menghadapi Bayern Munich di ajang Liga Champions pada Oktober tahun lalu.

Sejak kejadian itu, mantan pemain Manchester United itu harus tersingkir dari skuad The Citizen hingga klub siap menjualnya ke klub lain saat bursa transfer bulan kemarin. Namun pada akhirnya, Tevez tetap di Kota Manchester dan tidak hijrah ke klub manapun.

Kini secara mengejutkan klub yang memuncaki klasemen sementara Premier League itu, tetap memutuskan untuk memasukkan nama Tevez ke dalam 23 skuad The Citizens. Mancini juga menyatakan kalau Tevez memiliki peluang untuk bermain dengan City pada paruh kedua musim ini. Asalkan, Tevez telah kembali dengan kondisi yang cukup bugar.

“Carlos (Tevez) memang bukan suatu pilihan untuk saat ini, akan tetapi masih ada harapan untuk dirinya kembali di masa depan nanti,” ujar Mancini seperti dikutip oleh The Sun, Sabtu (4/2/2012).

“Saya berharap ia bisa berlatih kembali selama tiga bula terakhir ini, demi membantu mejaga kondisinya tubuhnya. Saat ini yang ada dalam pikiran saya adalah gelar juara Premier League dan bila dirinya datang kembali ke sini dengan kondisi yang segar bugar, bukan hal yang tidak mungkin kita memainkannya kembali,” tambahnya.

Keputusan Mancini tersebut memang sedikit beralasan ketika timnya harus benar-benar memastikan kemenangan dari beberapa laga sisa. Hal ini demi menjaga jarak poin dengan rival sekotanya, Manchester United, yang mana saat ini memiliki poin yang sama